戶外知識(shí)：?jiǎn)诬囘\(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理
運(yùn)動(dòng)傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會(huì)的各級(jí)馬拉松賽跑時(shí)，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動(dòng)界之普遍。到底什么是抽筋呢？抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現(xiàn)象及其原因:
1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng)；
2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng)；
4、環(huán)境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質(zhì)不平衡；
7、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確；
8、情緒太過(guò)緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；
2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。
防患抽筋
運(yùn)動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。
單車運(yùn)動(dòng)抽筋的特殊原因
齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對(duì)是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級(jí)的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢(shì)。可是齒輪比<輕>，有時(shí)候會(huì)讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會(huì)體會(huì)齒輪比<輕>的好處。
乘車姿勢(shì)的不當(dāng)：座墊太低、太前或太后，會(huì)形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢(shì)，請(qǐng)注意以「三點(diǎn)調(diào)整法」來(lái)更正之。
4、根據(jù)動(dòng)物、昆蟲的活動(dòng)情況尋找水源
①夏蚊蟲聚集，且飛成圓柱形狀的地方一定有水；
②有青蛙、大螞蟻、蝸牛居住的地方也有水；
③另外，燕子飛過(guò)的路線和銜泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位較高的地方。
④再有，鵪鶉傍晚時(shí)向水飛，清晨時(shí)背水飛；斑鳩群早晚飛向水源，這些也是判斷水源的依據(jù)。
二、如何改善水質(zhì)？
當(dāng)我們找到水源，如何取水也是一個(gè)問(wèn)題。一般情況下，野外獲取到的水必須要進(jìn)行凈化、過(guò)濾后才能飲用。如果你身邊沒有過(guò)濾設(shè)備和凈化藥片，沒有醫(yī)用碘酒、漂白劑、食用醋……那就看看下面的辦法。
1、沉淀法
在你將找到的水收集好后，可放入少量的明礬或搗爛的木棉枝葉、仙人掌、核桃仁，攪拌勻后沉淀30分鐘。這樣，你便能得到較為干凈的水了。
2、過(guò)濾法
當(dāng)你所找到的水源泥沙混濁，有異物飄浮且有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等，水源周圍的環(huán)境又不適宜挖坑時(shí)，可找一個(gè)塑料袋(質(zhì)量好，不容易破裂的)，將底部刺些小眼兒，或者用棉制單手套、手帕、衣袖、褲腿等；利用可樂(lè)瓶也可以，先是去掉瓶底，再用小刀把瓶蓋扎出幾個(gè)小孔，然后自下向上依次填入2~4厘米厚的干凈的細(xì)砂5至7層，壓緊按實(shí)、將不清潔的水慢慢倒入自制的簡(jiǎn)易過(guò)濾器中，等到過(guò)濾器下面有水溢出時(shí)，即可用盆或水壺將過(guò)濾后的干凈水收集起來(lái)。
3、改善鹽堿水
在西北地區(qū)的沙漠戈壁中，能找到的大多為鹽堿水，不能飲用。怎么辦？驢友支招：在有濕沙或苦咸水的地方，挖一個(gè)直徑1.5米、深1米的沙坑，上蓋一層透明塑料膜，四周用石頭固定，中部放上一塊小石子，使塑料膜成一倒圓錐體。記得在圓錐體上面預(yù)先放個(gè)接水的容器。陽(yáng)光透過(guò)塑料膜使沙坑中的水分蒸發(fā)，水蒸汽遇到塑料膜凝結(jié)成水滴，順著圓錐體的頂端滴入容器內(nèi)。這種方法，每天可以獲得蒸餾淡水1.5升左右。
4、海水淡化法
在海邊，可以用鍋煮海水來(lái)收集蒸餾水的方法使海水淡化。煮海水時(shí)，在鍋蓋內(nèi)側(cè)鋪上毛巾，將蒸餾水的水珠吸附在毛巾上，然后再擰在大貝殼或其它容器內(nèi)。這樣反復(fù)制作，就可得到所需要的可飲用淡水。冬季，可將海水放在一個(gè)容器中凍結(jié)，凍冰后的冰塊也可充當(dāng)飲用的淡水。
三、特殊情況下如何收集飲用水？
倘若你無(wú)法尋找到現(xiàn)成的飲用水或身處在絕境干旱之時(shí)，可以用以下辦法獲取飲用水。
1、收集雪水或雨水
溶化冰雪或用各種容器收集雨水，冰雪和雨水經(jīng)過(guò)漂白、過(guò)濾和煮沸后可以直接飲用。
2、地汽取水法
在潮濕的沙地上挖一個(gè)約20厘米深的碗狀坑，底部放進(jìn)接水的容器，再在地面上覆蓋上透明的塑料布，四周用沙土壓上，中間輕壓一塊小石頭。地下水經(jīng)蒸發(fā)在塑料布上遇冷會(huì)凝成水滴滴人碗中，這種方法雖然慢但絕對(duì)衛(wèi)生。
3、植物取水法
大概南方的小伙伴會(huì)知道，野芭蕉也是很好的水分來(lái)源。只要用刀將其從底部迅速砍斷，就會(huì)有干凈的液體從莖中滴出，可直接飲用這時(shí)你便有了可飲用之水。提示：野芭蕉的嫩芯可食用，在斷糧的情況下，也可以充饑。如果能找到野葛藤、葡萄藤、蘆苔、仙人掌、獼猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可從中獲取飲用水。另外，在春天樹木要發(fā)芽之時(shí)，還可從樺樹、山榆樹等喬木的樹干及枝條中獲取飲用水。不過(guò)需要注意的是，千萬(wàn)不要飲用那些帶有乳濁液的藤或灌、喬木的汁液，有毒！此外，從植物中獲取的飲用“水”，容易變質(zhì)，最好即取即飲，不要長(zhǎng)時(shí)間存放。
最后提醒一點(diǎn)：上述取水方法只是暫時(shí)有效而非長(zhǎng)久之計(jì)，并且很復(fù)雜也很辛苦。只限于少數(shù)人員（3―7人）和短時(shí)間（3―5天），不適合人員眾多或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。就安全而言，希望最好不要遠(yuǎn)離水源一兩天的路程，也不要單槍匹馬獨(dú)闖叢林荒野。
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